dieta trening

Wczoraj byłem duży, dzisiaj jestem mały, czyli tak trenują najwięksi V. Witam wszystkich w moim 5 dzienniku, mam nadzieję że sezon 2010 będzie bardziej udany niż poprzedni, zarówno pod względem sylwetkowym jak i siłowym. Jakie plany? Szalone i ambitne - na początek 18kg w ok.20 tygodni, przy zachowaniu jak najniższego poziomu tłuszczu, następnie [...]

Elo Puma. Mozesz sprawdzic ten trening? : Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2-3lata Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dieta, zrób to sam, staram się jeść więcej, niż powinienem, są to posiłki regularne 5 razy dziennie, ale nie jest to wszystko rozpisane, ze względu na tryb mojego życia. [...]

[...] co chciałem,aż doszedłem do 96 kg i 103 cm w pasie.Od kwietnia zacząłem redukcje która trwała do 20 czerwca.Przez wakacje był większy luz ale poza dwoma tygodniami rozpusty dieta trzymana przyzwoicie. WYMIARY: z rana na czczo bez napinki wzrost 188 waga 83 pępek 89 klata 102 bic lewy 37 (napięty) bic prawy 37.5(napięty) [...]

Witam. Dieta: I. 4 jajka 100g chleba 30g masła +witaminki, omega3, magnez II. ryż/makaron 100 g mięso 100g oliwa 10g III. owsianka 125g białko 20g orzechy 30g(DNT) trening IV. 2 banany (DT) owsianka 125g białko 40g orzechy 30g (DNT) V. ryż/makaron 100g mięso 100g oliwa 20g Wychodzi coś koło 3000-3500 Kcal Ponieważ masa praktycznie stoi w miejscu [...]

[...] to trening dla bardzo zaawansowanych ludzi) moje dane: 1,5 roku w treningu (nie zawsze były to treningi na 100% ale teraz dążę do tego aby wszystko było robione jak należy) dieta: tak 27 lat, 189cm, 87kg i trening: PONIEDZIAŁEK (klatka + barki) 1) Klatka -Wyciskanie ławka płaska -sztanga 4s /12-12-10-10 -Wyciskanie ławka skos - hantle 4s [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 59 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:300g -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, nandrolone phenoloprop + test prop, 3 miesiace 8. TRENING: trening wydolnościowy pod sporty walki 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. [...]

Witajcie. Mam ogromny problem. Otóż moja siła stoi w miejscu, nie wiem co się ze mną dzieje Chodzi mi o klatkę oraz biceps. Zaczne od klatki: od 2 miesięcy wyciskam tyle samo a mianowicie 70kg na płaskiej i ok tyle samo na skosie 25-30 stopni. Ćwiczenia jakie wykonuje to: -poziom -skos -rozpiętki Dieta jest ok, jestem teraz na cyklu CM3 + Xpand [...]

[...] szczupły, choć posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy sutków, co z braku lepszego określenia można nazwać cyckami. Mam w związku z tym pytanie, czy standardowa dieta i trening na masę pomoże mi się uporać z tym problemem, czy powinienem dodać jakieś aeroby, czy zmienić sposób treningu? Ćwiczę trzy razy w tygodniu - poniedziałek, [...]

Moje dane : Lat: 16 Waga: 64kg Staż: W trakcie mojego pierwszego cyklu (2 tygodnie) Biceps: P 29 L 28 Pas: 77 (na wysokości pępka) Przedramie: 25 Udo: 51 Klatka: Luz 85 Wdech 90,5 Barki: 98,5 Jestem początkujący na siłowni Moje aktualne wymiary są bardzo smukłe i chciałbym je jak najszybciej poprawić Myślę że z moim zaangażowaniem zrealizuje [...]

[...] że coś robię źle bo powinno iść to szybciej. Dodatkowo chciałbym uzyskać cenne uwagi / wskazówki które jeszcze bardziej mi pomogą osiągnąć mój cel. W załączonym zdjęciu dieta do której staram sie stosować codziennie. Przyznaje jednak, że są dni kiedy nie wygląda to tak jak powinno. Trening : ( rozpisany na 3 dni ) 1) klatka + triceps - [...]

[...] PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta redukcyjna aktualnie, przez 3 miesiace ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 1500kcal moje BTW to B105 T31 [...]

Witam cwicze dokladnie 25miesiecy ostatnia przerwe sobie robilem jakies 6tyg temu i od tego czasu zaczelem brac Na NoVapor z Mass XXl 4.8kg z dieta przy dosc intensywnym treningu mam 186cm przy wadze 90kg Trening łacze 1)Klatka (15seri) + przod (3+1 laczona)i bok barkow (3serie) 2)Łapy 3)Plecy + tyl barkow 4)NOgi + Łydki 1. Trening 2. Wolne 3. [...]

cześć. Może zacznę tak, że. Chciałbym zrzucić z brzucha i ogólnie rozbudować klatkę. Oczywiście z miła chęcią przystosuję się do odpowiedniej diety jak dla mnie. Wakacje niedługo a czas zacząć coś z sobą robić. to tak : mam 20 lat, wcześniej miałem już do czynienia z siłownią i Suplementami ale od około grudnia zaprzestałem regularne chodzenie. [...]

[...] nie powala na kolana Rekordy siłowe: MC: 145x5 Przysiad Przedni:95x6 WL: 85x5 DIETA Jest to IF, zazwyczaj wypada ok 18/20h postu http://imageshack.us/photo/my-images/40/dietanietrening.png/ Preferuje diety LC z małą ilością ww, źle się czuje po wiekszej ich ilości. Podaje diete w dzień nie treningowy bez zadnych form wysiłku. Weglowodany [...]

[...] spacer. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył na 3163 kcal po odjęciu 400 kcal mamy 2800 kcal. Mniej więcej do takiego przedziału będę się trzymał, moja rozpisana dieta waha się między 2264/2535 kcal do tego co jest opisane dodam do każdego dnia worek ryżu/kaszy. (około 360 kcal oraz odżywka białkowa po treningu 117kcal) Bilans przy [...]

Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi zbudować coraz to lepszą sylwetkę. Trenuję systematycznie 3 razy w tygodniu od lutego. Z każdym tygodniem staram się progresować, ale wiadomo nie zawsze się udaję. Mam 14 lat a trenować zaczęłam od lutego, gdzie od grudnia trzymałam dietę i uczyłam się jak jeść by było to zdrowe i dobre dla mojego [...]

1 Trening: klatka + biceps Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 Przenosy 12/10/8 Modlitewnik 10/10/10 Uginanie ramion hantlami stojąc 15/15/15 Młotki 10/10/10 2 Trening: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach 10/10/10 Podciąganie max/max/max [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cocacoala WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące, wcześniej nieregularne zrywy co parę miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST:164  OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]